Warden
为什么 WhatsApp 和信息流不一样
信息流可以不看，家庭群或工作群往往却不行。所以“删掉应用”这种常见建议在这里并不适用。驱使你不停查看的，通常是数量：热闹的群、状态更新，还有那个永远归不了零的小红点数字。
所以先处理噪音，再处理时间，最后才是屏蔽。
把不紧急的聊天设为静音
WhatsApp 可以把单聊或群组静音 8 小时、1 周或始终静音。消息照常收到，只是手机不再为它们响铃或振动。WhatsApp 表示，在静音的群组中，提及和回复仍会通知你。
先把所有大群静音，再把一天读一次就够的聊天也静音。在 iPhone 上，你还可以在“设置”>“通知”中关闭 WhatsApp 的标记，让未读数字不再把你拉回去。
参考： Apple：更改通知设置
在固定时间查看，而不是每响一次就看
- 定好三到四个查看时间，比如上午、午饭、下班后和晚上。
- 一次性集中回复，而不是一条一条地回，这样能结束更多对话。
- 告诉亲近的人，如果有事等不了就打电话。大多数事情都等得了。
让紧急的人能联系到你
在设置任何限制之前，先决定谁必须随时能联系到你。在 iOS 27 中，Apple 的“始终允许”列表会让你选择的 App 和联系人不受任何屏幕时间安排或时间额度的影响。把家人和你照顾的人加进去，并告诉他们，打电话是最快找到你的方式。
如果你还是每隔几分钟就打开
在查看最伤你的时间加一段短时屏蔽，比如上班后的头两个小时，或睡前一小时。对 WhatsApp 来说，时间安排比每日额度更合适，因为额度可能在晚上家人真正发消息时就用完了。
在 Warden 中，Standard 规则允许你在需要时提前打开 WhatsApp，而 Lockdown 会让屏蔽持续到结束，紧急访问始终可用。先从 Standard 开始，只有在你反复绕过时才收紧。
示例：从不睡觉的家庭群
一个家庭群每天有几百条消息，大多是照片和表情回应，每一条都让人在上班时掏出手机。把这个群设为始终静音，保留和父母一方的单聊提醒，午饭和晚饭后再看群消息。
上午则用 Standard 规则在 9 点到 11 点屏蔽 WhatsApp，并把那位家长加入“始终允许”。两周后，数一数提前结束屏蔽的次数。如果几乎没有，说明上午从来没有感觉中那么紧急。
