为您的手机习惯设置实际界限

选择一个可管理的改变。

说出您想保护的时刻：晚餐后的阅读、完成一项任务或从信息流中休息。一个小的、明确的时间窗口比“永远不无故使用手机”的目标更容易审查。

考虑当阻挡出现时你会做什么。下一步行动可以是普通且不苛刻的；它不需要成为另一个被跟踪的例行公事。

例程	示例时间	目的
安静时间	30 分钟	一个短暂的阻止，用于阅读、散步或无所事事。
更轻松的夜晚	晚上 8 点 – 晚上 9 点	选择你自己的时间窗口和你希望排除的应用。

适用于 iPhone 的 Warden

安装 Warden，在 iOS 提示时连接屏幕使用时间。然后打开“规则”，轻点加号按钮。

选择涉及此特定中断的应用程序或范围。使用总使用时长限额、循环时间表或一次性任务会话。

当您想自己管理限制时，选择标准模式。当您信任的人应该审查提前访问请求时，选择Warden模式。选择Lockdown模式，直到阻止结束才允许普通提前解锁。

选择访问模式，然后长按保存按钮来设置规则。使用长时间限制前，先做一次短测试。紧急访问与普通解锁请求分开处理。

选择需要的分钟数，附上一条备注，然后长按发送。如果 30 分钟内无人回复，请求会过期，App 保持锁定。

批准适用于应用程序中显示的范围和时间。被拒绝或未答复的请求不会解除阻止。紧急访问在您的设备上仍是一个单独的选项。

报告的使用量描述了系统提供的活动。记录的保护量描述了一次阻挡。两者都不能确认你感觉更好、完成了某个目标或解决了健康问题。

如果手机使用与日常生活中持续的困扰或困难相关，请考虑寻求专业的支持。阻断器可以辅助计划，但它不是治疗，也不应该限制你与所需之人的联系。

常见问题

Warden 能诊断不健康的手机使用习惯吗？

不能。活动报告和连续记录不是诊断性衡量标准。

如果某个规则让日子变得更艰难怎么办？

检查范围或时间，并保持必要的访问可用。你不需要仅仅为了保持一个数字而维持不合适的安排。