Warden
用 Apple 屏幕时间设置限额
设置项取决于 iOS 版本。以下步骤适用于自己的 iPhone；管理孩子的设备时，请使用 Apple 的家庭设置。
iOS 27：时间额度
打开“设置”>“屏幕时间”>“时间额度”。如有提示，开启“App 与网站活动”。
设置每天的总时长，再打开相应类别并设置其额度。通过“管理类别”添加类别。
确认其中包含哪些应用。一个类别内的应用共用该额度，并不是每个应用各获得一份。
需要指定时段时，使用“屏幕时间安排”。将必要的应用和联系人设为“始终允许”。
iOS 26：App 限额
- 打开“设置”>“屏幕使用时间”>“App 限额”，然后轻点“添加限额”。
- 展开类别以选择单个应用，或选中整个类别来统一限制。
- 轻点“下一步”并设置时长；需要区分每天的限额时，使用“自定每日时长”。最后轻点完成按钮确认。
多个应用共用一个限额时，也共用其中的时间。依赖这项限制前，先确认当前设置如何允许延长使用。
为什么 iOS 27 无法单独限制 Instagram
Apple 的 iOS 27 指南介绍了按“社交媒体”等类别设置的时间额度，以及整台设备的每日总时长，但没有介绍针对单个 App 的时间额度。因此 Instagram 会和同类别的其他 App 共用时间，在 TikTok 或 Facebook 上花的时间也会消耗你原本留给 Instagram 的额度。
在 iOS 26 中，“App 限额”仍然可以单独选择 Instagram。在 iOS 27 中，请使用直接选择该 App 的规则。在 Warden 中，每个 App 都有自己的每日限额，所以 Instagram 可以是 30 分钟，而 YouTube 保留 1 小时。
夜间屏蔽 Instagram
如果问题是深夜刷手机，时段安排比每日限额更合适。每日限额可能中午就用完，也可能到半夜还有剩余。设置晚上 10:00 到早上 7:00 的时段安排，无论白天用了多少，Instagram 每晚都会在同一时间关闭。
如果你总是提前结束屏蔽，就把这个时段安排设为锁定模式。生效期间没有解锁按钮，规则也不能修改，晚上 6 点做的决定到 11 点依然有效。
Reels、私信和 instagram.com
App 规则会屏蔽整个 Instagram，Reels、快拍和私信会一起关闭。基于 Apple 屏幕使用时间系统的屏蔽 App（包括 Warden）都无法只屏蔽 Reels 而保留私信。如果需要私信，请在屏蔽时段之外留出一小段时间。
屏蔽 App 并不会屏蔽网站。如果你可能改用 Safari 打开 instagram.com，请把该网站加入同一条规则并测试。
适用于 iPhone 的 Warden
设置它，无需添加不必要的规则
每日限额、日程安排和专注会话
安装 Warden，在 iOS 提示时连接屏幕使用时间。然后打开“规则”，轻点加号按钮。
选择涉及此特定中断的应用程序或范围。 使用总使用时长限额、循环时间表或一次性任务会话。
标准、Warden 和锁定模式有什么区别
当您想自己管理限制时，选择标准模式。当您信任的人应该审查提前访问请求时，选择Warden模式。选择Lockdown模式，直到阻止结束才允许普通提前解锁。
选择访问模式，然后长按保存按钮来设置规则。 使用长时间限制前，先做一次短测试。紧急访问与普通解锁请求分开处理。
Warden 批准的工作原理
选择需要的分钟数，附上一条备注，然后长按发送。如果 30 分钟内无人回复，请求会过期，App 保持锁定。
批准适用于应用程序中显示的范围和时间。被拒绝或未答复的请求不会解除阻止。紧急访问在您的设备上仍是一个单独的选项。
比较几种方法
Apple 屏幕使用时间
这是限制 Instagram 每日使用时间的系统自带选项。确认选中的是 Instagram 还是一组应用，以及谁可以延长使用。
删除应用
删除 Instagram 应用不会删除账户。你仍可使用网页版或重新安装，因此它更适合暂时停用，而不是每晚按时限制。
Warden
Warden 让你选择提前使用的方式：Standard 模式由自己管理，Warden 模式由信任的人审批，Lockdown 则在规则生效时关闭普通的提前解锁。紧急访问另行保留。
示例：晚上 7 点到 10 点限制 Instagram
每天设置这一时段，开始前先查看消息。在 Warden 模式下，朋友可以审批为某次对话提出的使用请求，而不必解除整晚的限制。
将合法消息纳入计划。
如果你在受阻期间需要对话，请选择一个狭窄的时间窗口或商定一个有界限的例外。应用程序的帐户和消息不会因限制而被删除。
检查你是否也在浏览器中使用 Instagram。选定的应用程序和选定的网站是不同的范围；不要假设应用程序阻止会自动覆盖所有路径。