睡前应用程序限制

使用一个现实的晚间时间窗口。

选择你通常希望浏览结束的时间，并考虑工作和家庭日常事务。每日限额不会保留该时间窗口；日程表直接描述它。

仔细检查夜间规则的日期。一个在深夜开始并在早上结束的时段会跨越日期边界。在依赖应用程序显示之前进行测试。

例程	示例时间	目的
放松	晚上 10 点至早上 7 点	一个夜间示例。设置适合您家庭的时间。
温柔地开始	30 分钟	睡前一小段无手机时间，并非改善睡眠的承诺。

适用于 iPhone 的 Warden

安装 Warden，在 iOS 提示时连接屏幕使用时间。然后打开“规则”，轻点加号按钮。

选择涉及此特定中断的应用程序或范围。使用总使用时长限额、循环时间表或一次性任务会话。

当您想自己管理限制时，选择标准模式。当您信任的人应该审查提前访问请求时，选择Warden模式。选择Lockdown模式，直到阻止结束才允许普通提前解锁。

选择访问模式，然后长按保存按钮来设置规则。使用长时间限制前，先做一次短测试。紧急访问与普通解锁请求分开处理。

选择需要的分钟数，附上一条备注，然后长按发送。如果 30 分钟内无人回复，请求会过期，App 保持锁定。

批准适用于应用程序中显示的范围和时间。被拒绝或未答复的请求不会解除阻止。紧急访问在您的设备上仍是一个单独的选项。

保持重要的电话、闹钟和工具可用。当动态消息关闭时，决定一个简单的下一步行动，例如阅读或准备明天的事情。

夜间阻挡并不能确定你何时入睡或睡眠是否改善。请单独审查应用访问结果，如果睡眠本身仍然是一个问题，请寻求适当的建议。

常见问题

Warden 知道我的起床时间吗？

预定的规则并非醒来或睡觉的证据。此类声明需要实际的支持信息，而不是猜测的例行安排。

手机应该完全无法使用吗？

不能。保持基本的通信和访问需求可用，并在使用更强的承诺之前检查紧急访问。

我能只在夜间拦截 Instagram 和 TikTok 吗？

创建 Warden 计划，选择这些应用，并设置跨夜的开始、结束时间和日期。例如晚上10点到早上7点只是供审视的作息示例，并非推荐睡眠时长。选择访问模式，并在依赖规则前测试必要的通信方式。Apple 专注模式独立控制通知送达。