Warden
从实际的一天结束时间倒推
根据工作、家庭和轮班模式，确定您通常打算停止浏览的时间。为他人的作息选择的固定时间表可能会产生不必要的例外。从您选择的应用程序实际延长的时间段开始。
例如，您可能希望在计划睡前最后半小时内无法使用信息流，同时保持音频应用程序、闹钟和重要联系人可用。确切的时长是一个个人的起点，而不是改善睡眠的承诺。
选择适合问题的正确控制方式
通知管理和访问限制是不同的。Apple 专注模式可以减少选定的干扰；应用限制或预定阻止解决了应用程序本身的打开问题。您可能需要一个或两者，具体取决于干扰是作为提醒还是作为主动检查而出现。
检查设备上的组合设置。通知规则不应意外地使您需要联系的人静音，并且应用程序阻止不应在夜间窗口期间移除必要的通信。
参考： Apple：设置专注模式
让停止点实用可行
决定当选定的应用程序关闭时您将做什么：为明天做准备、阅读、听一些已选择的内容，或者把手机放在一边。保持替代方案足够简单，以便在疲倦时开始。
如果您每晚都需要同样的例外情况，请检查选择或开始时间。反复请求合法工具可能意味着规则过于宽泛，而不是您需要更严格的安排。
将屏幕时间证据与睡眠证据分开
报告的深夜使用可以显示选定的应用程序是否在某个时钟窗口内活跃。记录的保护可以显示何时应用了限制。这两者都无法告诉 Warden 您何时入睡，您醒来多久，或者您感觉休息得如何。
审查应用程序边界以了解其作用。如果睡眠本身仍然是一个问题，请寻求适当的建议，而不是将绿色图表或已完成的专注计时器解释为健康问题已解决的证据。
将手机实验与睡眠结果分开
在睡前为选定的信息源尝试一个可调节的时间窗口，然后只记录您实际知道的内容：规则已激活，报告显示一定量的使用，并且您选择了另一项活动。早上结束的阻止并不表示您在整个阻止期间都在睡觉。
工作模式、护理职责和其他情况可能会影响夜晚。在考虑这些实际情况的情况下审查日程安排，并避免将一个糟糕的夜晚变成对工具的结论。手机边界不是睡眠问题的治疗方法；对于持续的睡眠问题，请寻求适当的临床建议。
