如何用 Apple Watch 进行数字排毒

Apple Watch 能减少屏幕时间吗？

它可以接手那些让你拿起手机的小理由：看时间、看一条信息、接个电话、散步时看下一个路口。它也没有可以刷的信息流。手机使用时间会不会减少，取决于你让哪些内容传到手表上，以及手机是否真的离开了你的手。

要知道效果，可以在做任何改动之前先看一周 iPhone 的屏幕时间报告，再和之后一周比较。

如何在 iPhone 上查看屏幕时间（iOS 27）

关掉把你拉回手机的通知

在手表上，向左轻扫一条通知并轻点选项按钮，可以让该 App 静音一小时或当天剩余时间。

1. 在 iPhone 上打开 Apple Watch App。
2. 轻点“我的手表”，然后轻点“通知”。
3. 轻点一个 App，轻点“自定”，然后选择“关闭通知”。选择“发送到通知中心”可以保留通知，但不发出声音也不弹出提醒。

参考： Apple：在 Apple Watch 上更改通知设置

两台设备用同一个专注模式

在手表控制中心打开的专注模式，也会在 iPhone 上打开，反之亦然。你可以选择专注模式打开期间哪些人和 App 能联系到你。在 iPhone 的专注模式设置里，还可以给每个模式指定一个更简洁的表盘。

参考： Apple：在 Apple Watch 上使用专注模式

手机不在身边时还能用什么

• 有无线局域网或蜂窝网络时，手表可以拨打和接听电话、收发信息、用地图导航以及在线播放音乐。
• 完全没有网络时，体能训练、闹钟和计时器、Apple Pay 以及下载到手表上的音乐仍然可用。
• 没有蜂窝网络的手表会连接 iPhone 用过的无线局域网。离开这些网络后，它就无法打电话或接收信息。

参考： Apple：在 iPhone 不在身边时使用 Apple Watch

如果手表开始像第二部手机

如果你每隔几分钟就抬手看一次，说明通过的通知还是太多。从一天不用也不会想念的 App 开始，继续关掉通知，保留来自人的通知。