Warden
打开屏幕时间报告
打开“设置”，轻点“屏幕时间”，然后轻点“每日平均”。轻点“周”查看整周概况，或轻点“天”查看单日。在概况上向左或向右轻扫，可以回看之前的日期和周。
想更快查看，可以在主屏幕上添加屏幕时间小组件。iPhone 还会发送每周报告通知；轻点它即可打开同样的概况，之后也能在通知中心找到。
参考： Apple：为自己设置屏幕时间
报告显示什么
- 当天或当周在设备上的总时长。
- 最常用的 App，让你看出哪个占用的时间最多。
- 你拿起 iPhone 和其他设备的次数。
- 收到的通知数量。向下滚动到 App 列表下方即可看到这两项。
纳入 iPad 和 Mac
要查看一份合并的报告，打开“设置”，轻点“屏幕时间”，轻点“管理屏幕时间”，然后打开“在设备之间共享”。登录同一 Apple 账户的 iPhone、iPad 和 Mac 之间会共享时间安排、时间额度和使用数据。
Apple 说明，“在设备之间共享”需要你的所有 Apple 设备都运行 iOS 27、iPadOS 27、macOS 27、watchOS 27、visionOS 27 或更高版本。如果保持关闭，每台设备都有自己的报告和设置。
参考： Apple：为自己设置屏幕时间
如果报告是空的
- 在“App 与网站活动”关闭期间，屏幕时间不会记录任何内容。打开“设置”，轻点“屏幕时间”，轻点“管理屏幕时间”，然后轻点“打开 App 与网站活动”。
- 报告从你打开的那一天开始记录，无法显示之前的时间。
- 在“设置”→“通用”→“关于本机”中检查版本。在 iOS 26 及更早版本中，报告位于“查看所有 App 与网站活动”，而不是“每日平均”。
为一个决定去读它
每周总时长很容易让人自责，却很少告诉你该做什么。不如看看排在列表最前面的那个 App，以及你最频繁拿起手机的时间段。这两个答案会告诉你该限制什么、在什么时候限制。
一周后用同一个视图再看一次，这样比较的才是同类数据。
示例：出现了两次的通勤时间
周视图显示每天四小时，感觉太多，却解释不了什么。某个星期二的日视图显示，拿起手机的次数在早上 8 点左右和傍晚 6 点左右各有一次短暂集中，两次排在列表最前面的都是同一个视频 App。
所以第一条规则很小：只给这个 App 设一个时间额度，其他都不变。下个星期二的报告就是检验它是否奏效的方式。
