Warden
明确休息范围
决定您是要避免一个动态消息、所有短视频应用程序，还是特定时间的社交浏览。模糊的“排毒”可能会让您不确定必要的短信、工作帖子或教育视频是否算作破坏了它。
一个例子是在一周内晚餐后关闭选定的动态消息，同时尽可能保持直接沟通可用。持续时间是您选择的实验，而不是临床上确定的重置期或新习惯的保证。
为仍然需要的任务做准备
检查选定的应用程序是否包含事件详情、联系人、工作义务或群组协调信息。在开始之前安排好实际的替代方案。如果每天都可能出现例外情况，则选择可能需要更窄。
计划的阻止可以在选定窗口之外保留有用的访问权限。删除应用程序是另一个选择，但账户内容、登录和通信需求应单独考虑。当您只打算暂时更改访问权限时，避免删除账户。
选择这个空白是为了什么
选择一项您希望保护的简单活动或情境，例如一顿饭、阅读或一个项目的时间。您无需用新的生产力例程填满每一分钟。为一个普通的夜晚腾出空间就足够了。
如果您立即转向另一个未选择的动态消息，请在评论中注明。这可能表明原始应用程序只是相同干扰的一个途径。有意识地改变范围，而不是将每一次替代都视为阻止一切的理由。
在不捏造结果的情况下审查实验
在商定的期限后，比较相关应用程序和时间的可用读数，然后询问您自己的体验发生了什么变化。例外情况合理吗？计划是否符合工作和家庭需求？哪一部分值得保留？
在没有适当证据的情况下，不要将减少的总数视为休息改善了睡眠、焦虑或注意力的主张。Warden可以记录阻止并显示授权活动；它不能仅仅因为倒计时结束就验证普遍的幸福感益处。
给实验一个开始和结束
选择一项服务或一组应用程序、一个实际的期限以及一个您想回答的问题。例如：“连续三个晚上，我将把这些动态消息排除在我的阅读时间之外。这种安排帮助我坚持阅读了吗？”这是一个小实验，而不是声称排毒会重置您的大脑。
保持必要的沟通畅通，并决定期限结束后会发生什么。将报告的使用情况与您自己的夜晚体验分开审查。如果实验有用，请选择一个可重复的例程；如果没用，请在做出更长或更严格的承诺之前改变条件。
