Warden
注意应用程序检查周围发生的事情
看一个常见的例子：等待回复时打开新闻，在压力大的电话后检查几个动态消息，或在逃避未完成的任务时返回应用程序。描述您之前和之后在做什么，而不要试图从中诊断自己。
使用情况图表可以显示时间和应用程序，但不能显示您打开它的原因或您的感受。您自己的观察结果可以添加软件不应凭空捏造的上下文。当产品呈现个性化见解时，请保持这种区别清晰。
选择一个能解决干扰的边界
短暂的工作时间窗口、晚间日程安排或特定信息流的允许，可能比阻止所有应用程序更合适。保持通信和支持资源可用。该计划应使所选的下一步行动更清晰，而不是在您需要联系某人时制造新问题。
从一个小的、可审查的更改开始。例如，保护完成一项任务所需的下一个半小时，然后查看该规则是否对该情况有帮助。这是一个实际的实验，而不是治疗或心理机制的证明。
避免让记录成为另一个压力来源
连胜或比较可以是有用的反馈，但不应成为衡量个人价值的标准。艰难的一天可能需要不同的日程安排或合理的例外。数据缺失并非失败的证据。
Warden应区分报告的应用程序使用与记录的保护，以及两者与离线完成的活动。它不应根据一组应用程序读数将您标记为焦虑、康复或高效。这些结论需要比仪表板更多的信息。
寻求适合问题的帮助
如果痛苦持续存在或影响日常生活，请考虑咨询合格的医疗保健专业人员。初级保健提供者可以帮助确定适当的支持。在寻求帮助之前，您无需证明是手机使用导致了问题。
NIMH 提供有关心理健康护理和寻求支持的信息。拦截器可以与您选择的其他措施并行使用，但不应取代专业的护理或限制您接触需要联系的人。
区分有用的边界与避免一切
注意是何种情况导致您打开应用程序以及您需要它提供什么。您可能正在寻找工作信息、慰藉、社交联系或休息。广泛的手机拦截可能会干扰这些需求以及不必要的浏览，因此请仔细选择范围。
审查限制是否使选定的活动更容易，还是仅仅将检查转移到另一个地方。屏幕时间工具无法确定焦虑的原因，也无法提供临床评估。如果情况持续存在、令人痛苦或影响您的正常功能，请咨询适当的专业人员，而不是无限期地增加限制。
