Warden
Repérez ce qui vous envoie vers le téléphone
Pendant deux jours, observez ce qui se passe juste avant de prendre le téléphone : une vibration, un temps mort, un passage difficile dans une tâche, une file d’attente ou l’envie de savoir si quelqu’un a répondu. Pas besoin de journal : une idée approximative de vos deux principaux déclencheurs suffit.
Les chiffres de prises en main et de notifications dans Temps d’écran peuvent montrer quelles apps vous rappellent le plus. Voyez-les comme une carte, pas comme un score.
Baissez les déclencheurs inutiles
- Désactivez les notifications des apps qui ne sont pas des personnes, comme le shopping, les jeux et la plupart des fils sociaux.
- Utilisez un mode de concentration au travail ou le soir pour que seules certaines personnes et apps puissent vous joindre.
- Gardez le téléphone hors de portée, écran contre la table ou dans une autre pièce quand vous voulez un moment sans lui.
Référence : Apple : configurer un mode de concentration
Quand vous attendez une réponse
Si vous vérifiez sans cesse si quelqu’un vous a écrit, le vrai sujet, c’est l’attente. Décidez quand vous regarderez, par exemple à chaque heure, et laissez passer les messages de cette personne grâce à un mode de concentration pour être sûr de ne rien manquer.
Si l’attente elle-même est difficile à vivre, parlez-en à une personne de confiance plutôt que d’en faire une règle plus stricte.
Rendez les apps les plus consultées moins accessibles
Les déclencheurs comptent moins quand l’app n’est pas là pour s’ouvrir. Choisissez les deux ou trois apps que vous consultez le plus et donnez-leur un programme ou un quota quotidien. Un programme protège des heures fixes ; un quota plafonne le total.
Dans Warden, Lockdown empêche les déblocages anticipés ordinaires jusqu’à la fin du blocage, et une personne de confiance peut approuver un accès anticipé si vous préférez que quelqu’un d’autre décide.
Instagram sur iPhone : limite quotidienne ou blocage programmé ?
Remplacez le coup d’œil par quelque chose de petit
Un coup d’œil comble souvent un vide. Préparez quelque chose de petit pour les vides que vous avez repérés : une page de livre, un verre d’eau, un étirement ou simplement lever les yeux. Pas besoin que ce soit mieux que le téléphone, seulement plus facile à commencer que de le déverrouiller.
Exemple : un coup d’œil toutes les quelques minutes l’après-midi
Entre 14 h et 17 h, vous prenez votre téléphone toutes les quelques minutes, surtout pour les e-mails et une app sociale. Le plan : désactiver les notifications de l’app sociale, activer un mode de concentration travail sur ces heures et programmer l’app sociale en Lockdown de 14 h à 17 h. Les e-mails restent, car le travail en a besoin.
En fin de semaine, comparez vos après-midi avec et sans la règle, et demandez-vous si un seul coup d’œil était vraiment nécessaire.
