Warden
Activez les niveaux de gris
Allez dans Réglages, Accessibilité, Affichage et taille du texte, Filtres de couleur, activez les filtres et choisissez Niveaux de gris. Vous pouvez aussi ajouter les filtres de couleur au raccourci d’accessibilité : un triple clic sur le bouton latéral rétablit alors les couleurs quand vous en avez besoin, pour les photos par exemple.
Activer les nuances de gris sur iPhone
Référence : Apple : modifier les couleurs de l’écran
Retirez les pastilles et la plupart des notifications
Les pastilles rouges et les alertes sont des invitations à ouvrir une app. Désactivez les pastilles des apps sociales, de shopping et de jeux, et gardez les notifications pour les personnes et les choses qui ont vraiment besoin de vous. Un mode de concentration peut couper le reste à certaines heures.
Référence : Apple : configurer un mode de concentration
Simplifiez votre écran d’accueil
- Ne gardez que des outils sur le premier écran : téléphone, messages, cartes, calendrier, appareil photo.
- Déplacez les apps sociales et vidéo dans la bibliothèque d’apps pour devoir les chercher.
- Retirez les widgets qui affichent des fils ou des recommandations.
Quand l’ennui ne suffit pas
Un fil gris reste un fil. Si vous rouvrez toujours les mêmes apps, donnez-leur un programme ou un quota quotidien. Dans Warden, Lockdown empêche les déblocages anticipés ordinaires jusqu’à la fin d’un blocage, et une personne de confiance peut approuver l’accès anticipé si vous préférez.
Exemple : une semaine en gris
Pendant une semaine, activez les niveaux de gris, retirez toutes les pastilles sauf celles des messages et gardez un seul écran d’outils. Notez votre temps d’écran de la semaine précédente et de la semaine suivante. S’il bouge à peine mais que les soirées semblent plus calmes, gardez ce qui vous a plu. Si rien ne change, ajoutez un programme pour l’app qui vous attire encore.
