Warden
留意是什么让你去拿手机
用两天时间，留意拿起手机前一刻发生了什么：一次振动、一段空闲、任务中的难点、排队，或者想知道有没有人回复。不需要记日记，大概知道最主要的两个触发点就够了。
屏幕使用时间里的拿起次数和通知数，可以显示哪些应用最常把你拉回去。把它们当作地图，而不是分数。
减少不需要的触发点
- 关闭不是来自人的应用通知，比如购物、游戏和大多数社交信息流。
- 在工作或晚上使用专注模式，只让选定的人和应用联系到你。
- 想要一段不碰手机的时间时，把它放在够不着的地方、屏幕朝下，或放到另一个房间。
参考： Apple：设置专注模式
当你在等回复时
如果你总是反复查看有没有人发消息，问题其实在于等待。定好什么时候看，比如每个整点，并在专注模式中允许那个人的消息通过，这样你就知道不会错过。
如果等待本身让你难以承受，与其定下更严格的手机规则，不如把这种感受告诉一位你信任的人。
让最常看的应用不那么容易打开
应用打不开时，触发点的影响就小了。选出你最常查看的两三个应用，为它们设置时间安排或每日额度。时间安排守住固定时段，额度限制总时长。
在 Warden 中，Lockdown 会在屏蔽结束前阻止普通的提前解锁；如果你更希望由别人来决定，也可以请可信任的人审批提前访问。
用一件小事代替看手机
看手机通常是在填补空隙。为你留意到的那些空隙准备一件小事：读一页书、喝一杯水、伸展一下，或者只是抬起头。它不需要比手机更有趣，只要比解锁手机更容易开始就行。
示例：整个下午每隔几分钟就看一次
下午 2 点到 5 点，你每隔几分钟就拿起手机，主要是看邮件和一个社交应用。计划是：关闭这个社交应用的通知，在这段时间开启工作专注模式，并把这个社交应用在下午 2 点到 5 点用 Lockdown 屏蔽。邮件保留，因为工作需要。
一周结束时，比较有规则和没有规则的下午感觉如何，以及是否有哪一次查看是真正必要的。
