2026 年 iPhone 应用屏蔽工具推荐：各自适合谁

我们如何挑选，以及我们的立场

我们开发 Warden，所以请带着这一点阅读关于 Warden 的部分。其他描述都来自各家公司的官方网站，于 2026 年 9 月核对，并非我们自己的测试。这里没有评分，也没有星级。

功能、价格和支持的平台都会变化。本页没有提到的功能，不代表产品中没有。付费前请查看各家公司的最新文档。

简短答案

• Apple 屏幕使用时间：免费入门的最佳选择，也适合通过家人共享管理孩子的 iPhone。
• Opal：适合想要专注时段、分数，并在 iPhone、Mac 和 Android 上使用同一个应用的人。
• one sec：适合习惯性打开应用的人，因为它会在应用打开前加一个停顿。
• Freedom：适合分心来源在手机和电脑之间来回切换的人。
• Brick：适合想用实体设备来开始和结束屏蔽的人。
• Jomo：适合想在 iPhone、iPad 和 Mac 上按时间、额度或动作设置规则的人。
• Warden：适合想要基于使用情况的建议、能守住自己承诺的锁定模式，或由可信任的人审批提前使用的人。

Apple 屏幕使用时间：免费，且已在你的 iPhone 上

屏幕使用时间是系统内置功能，不收费。在 iOS 27 中，Apple 的指南介绍了三项内容：用“时间额度”设定“社交媒体”或“游戏”等类别可使用多久，用“屏幕时间安排”设定应用何时可用，以及用“始终允许”列出永远不想被屏蔽的人和应用。

对成年人来说，它的弱点是密码。如果密码是你自己设的，你就知道它。作为温和的提醒已经足够，但如果真正的问题是深夜绕过限制，它就不够用了。对于孩子，家人共享让家长掌握密码，这正是它的设计用途。

Warden 与 Apple Screen Time 对比

参考： Apple：设定时间安排和时间额度

Opal、one sec 和 Jomo：三种不同的阻力

Opal 的网站介绍了 Focus Rules、Focus Timer、Opal Score 和里程碑奖励，支持 iPhone、Mac 和 Android。它的 Deep Focus 选项会限制提前结束专注时段。适合喜欢在多台设备上使用结构清晰、可量化系统的人。

one sec 打断的是伸手打开应用这个动作本身。它的网站介绍了在所选应用打开前的呼吸停顿和其他动作，以及定时屏蔽和时间限制。适合没有决定就打开应用的习惯。

Jomo 支持 iPhone、iPad 和 Mac，介绍了在固定时间、达到限制后或完成某个动作之前进行屏蔽，并提供不同的屏蔽强度。适合想要精确设定规则的人。

Warden 与 Opal 对比

参考： Opal

参考： one sec

参考： Jomo

Freedom 和 Brick：当问题不只在手机上

Freedom 介绍了在受支持的手机和电脑上屏蔽应用和网站，提供屏蔽列表、提前安排和重复的日程，以及用于防止中途退出进行中时段的 Locked Mode。如果你的分心在笔记本电脑和手机之间转移，跨设备覆盖比任何单一手机功能都更重要。

Brick 增加了一个实体设备。你选择应用，然后把手机贴近 Brick 来开始一个时段。它的网站列出了 iOS 和 Android 支持、严格选项和紧急解锁。适合希望把停止点放在手机之外的人，但也多了一件需要保管的物品。

Warden 与 Freedom 对比

参考： Freedom

参考： Brick