Warden
範囲を決める
始まりと終わりを決めます。たとえば金曜20時から日曜18時まで。止めるアプリはSNSのフィード、動画、ニュース、ゲームなどです。残すものも決めます。電話、親しい人からのメッセージ、地図、支払い、カメラです。
金曜までに準備する
- 普段オンラインで連絡してくる人に、代わりの連絡方法を伝えておく。
- 必要な地図、チケット、音楽をダウンロードしておく。
- 毎日、画面を使わない予定を少なくとも1つ入れておく。
ルールを固める
止めるアプリに、週末全体をカバーするスケジュールを設定します。スクリーンタイムならiOS 27の「スクリーンタイムのスケジュール」やiOS 26の「休止時間」でできますが、大人は自分でパスコードを知っています。
Wardenでは同じルールをLockdownで動かせるので、日曜の夜まで通常の早期解除はできません。誰かに頼みたければ、信頼できる人に早期アクセスを承認してもらうこともできます。緊急アクセスは引き続き利用できます。
空いた時間を埋める
いちばんつらいのは、起きたとき、待っているとき、最初の静かな夜といった小さなすき間です。枕元の本、朝の散歩の予定、会う友人など、そうしたすき間のための簡単なことを用意しておきましょう。
日曜の夜に振り返る
週末が終わったら、恋しかったものと、そうでもなかったものを2行で書きます。よかった部分は次の週末にも残し、最初の1時間の感じだけで判断しないようにしましょう。
例:金曜の夜から日曜の午後まで
SNS、動画、ニュースのアプリは、金曜20時から日曜16時までLockdownで止めます。電話、メッセージ、地図、カメラは残します。土曜の朝はハイキング、夜は友人との夕食を予定しています。日曜の午後にアプリを再び開き、本当に使いたかったものに気づき、土曜の朝のブロックは次の週末にも続けます。
