Warden
現実的な一日の終わりから逆算する
仕事、家族、シフトパターンを考慮に入れ、通常いつブラウジングを停止するつもりかを確認します。他の人のルーチンのために選択された固定スケジュールは、不必要な例外を生み出す可能性があります。選択したアプリによって実際に延長される期間から始めましょう。
たとえば、計画された就寝時間の30分前にはフィードを利用できないようにしたいが、オーディオアプリ、アラーム、重要な連絡先は利用できるようにしたい、と考えるかもしれません。正確な期間は個人の出発点であり、より良い睡眠を約束するものではありません。
問題に合った適切な制御方法を選択する
通知管理とアクセス制限は異なります。Apple Focusは選択された中断を減らすことができます。アプリの制限またはスケジュールされたブロックは、アプリ自体を開くことに対処します。中断がアラートとして届くか、意図的なチェックとして届くかに応じて、いずれか一方または両方が必要になる場合があります。
デバイス上での組み合わせ設定を確認してください。通知ルールは、あなたが必要とする人からの連絡を誤ってミュートすべきではありませんし、アプリのブロックは、夜間の時間帯に不可欠なコミュニケーションを削除すべきではありません。
停止点を実用的にする
選択したアプリが閉じたら何をするかを決めてください。明日への準備をする、本を読む、すでに選んだものを聞く、または電話を脇に置くなどです。疲れているときに始められるように、代替案は十分にシンプルに保ってください。
毎晩同じ例外が必要な場合は、選択または開始時間を見直してください。正当なツールを繰り返し要求することは、より厳格な取り決めが必要なのではなく、ルールが広すぎることを意味する場合があります。
スクリーンタイムの証拠と睡眠の証拠を分ける
報告された深夜の利用状況は、選択されたアプリが時間帯にアクティブであったかどうかを示すことができます。記録された保護状況は、制限がいつ適用されたかを示すことができます。どちらも、あなたが正確にいつ眠りについたか、どれくらいの頻度で目覚めたか、どれくらい休息が取れたかをWardenに伝えるものではありません。
アプリの境界線がその役割を果たしているかどうかを確認してください。睡眠自体が懸念事項である場合は、緑色のグラフや完了したフォーカスタイマーを健康問題が解決した証拠と解釈するのではなく、適切なアドバイスを求めてください。
電話の実験と睡眠の結果を分ける
就寝前に選択したフィードに対して調整可能な時間枠を試した後、実際に知っていることだけを記録してください。ルールが有効だったこと、レポートが一定量の使用状況を示したこと、そして別の活動を選択したことです。朝に終了するブロックは、その期間中ずっと眠っていたことを示すものではありません。
仕事のパターン、介護の義務、その他の状況が夜に影響を与えることがあります。それらの現実を念頭に置いてスケジュールを見直し、一度の悪い夜をツールに関する結論に変えないでください。電話の境界線は睡眠問題の治療ではありません。継続的な睡眠の懸念については、適切な臨床的アドバイスを利用してください。
