Warden
夜の時間の変化を見つける
実際に守りたい夜の時間帯を見てください。おそらく、夕食後の簡単な確認が1時間の短い動画視聴になったり、ベッドに入った後もニュースフィードが開いたままになったりしているかもしれません。普通の日に守れない理想的なルーチンを設定するのではなく、その瞬間を選んでください。
利用可能なスクリーンタイムの記録は、アプリの使用状況とタイミングを特定するのに役立ちます。それらは、いつ正確に眠りについたのか、あるいは遅いセッションが必要だったのかを明らかにしません。それらを完全な説明としてではなく、その夜の記憶と合わせて利用してください。
時計ベースの境界を設定する
スケジュールにより、選択したアプリを毎晩同じ時間帯に使用できなくすることができます。日ごとの許可だけでは、就寝時に全体の予算が利用可能になる場合があります。問題がタイミングである場合、スケジュールは望ましい境界を直接記述します。
例えば、選択したフィードに対しては午後10時から午前7時までの時間帯を使用し、必要な通信は利用可能な状態に保ちます。これは適応するための例であり、処方ではありません。夜間の日付を慎重に確認し、アプリが深夜をまたぐ時間帯をどのように処理するかをレビューしてください。
代替手段を簡単に開始できるようにする
ブロックが表示されたときに何をすべきか決めましょう：すでに選んだオーディオを聴く、数ページ本を読む、明日の準備をする、あるいは単に電話の使用をやめる。夜が疲れる前に、その活動の準備をしておきましょう。
一つの大変な追跡タスクを別のものに置き換えないでください。計画の目的は、スクロールのループから抜け出すという小さなものでも構いません。ベッドサイドの本や枕から離れた充電場所は、意図する次の行動をより明確にすることができます。
睡眠の主張ではなく、時間枠をレビューする
数日間通常の夜を過ごした後、選択したアプリが意図した期間外に留まったか、そして合理的な例外が必要だったかを確認してください。ブロックが常に必要なものを捕らえてしまう場合は、開始時間または選択を調整してください。
Wardenは保護を記録し、利用可能なアプリ使用状況の記録と比較することができます。しかし、ブロックされたフィードから、あなたが早くまたは良く眠ったと結論づけることはできません。これらを別の問題として扱い、睡眠自体が持続的な懸念事項である場合は適切なアドバイスを求めてください。
時計ベースの夜間実験を試す
数日間実際に試せるスクロール停止時間を選びましょう。普段からあなたを閲覧に駆り立てるアプリだけを選び、重要な連絡先は利用可能な状態に保ち、代わりに modest なことを選びましょう。「午後10時以降に数ページ読む」は、睡眠ルーチン全体を変えるという約束よりも簡単にレビューできます。
翌日、観察事項を分けてください。ブロックが有効だったかどうか、レポートがそれらのアプリについて何を言っているか、そしてあなたがどう感じたか。電話を使わない時間を睡眠とはラベル付けしないでください。もし選んだ時間があなたのシフト、育児責任、または家事に合わない場合は、不適切なスケジュールを個人的な失敗として扱うのではなく、ルーチンを変更してください。
