Warden
Arbeiten Sie von einem realistischen Tagesende rückwärts
Legen Sie fest, wann Sie normalerweise beabsichtigen, das Surfen einzustellen, unter Berücksichtigung von Arbeits-, Familien- und Schichtplänen. Ein fester Zeitplan, der für die Routine eines anderen gewählt wurde, kann unnötige Ausnahmen schaffen. Beginnen Sie mit dem Zeitraum, der tatsächlich durch Ihre ausgewählten Apps verlängert wird.
Sie möchten beispielsweise Feeds in der letzten halben Stunde vor Ihrer geplanten Schlafenszeit nicht verfügbar haben, während eine Audio-App, ein Wecker und wichtige Kontakte verfügbar bleiben. Die genaue Dauer ist ein persönlicher Ausgangspunkt, kein Versprechen für besseren Schlaf.
Wählen Sie die richtige Kontrolle für das Problem
Benachrichtigungsverwaltung und Zugriffsrestriktionen sind unterschiedlich. Apple Focus kann ausgewählte Unterbrechungen reduzieren; eine App-Begrenzung oder geplante Blockierung betrifft das Öffnen der App selbst. Sie benötigen möglicherweise eine oder beide, je nachdem, ob die Unterbrechung als Benachrichtigung oder als absichtliche Überprüfung erfolgt.
Überprüfen Sie die kombinierte Einrichtung auf dem Gerät. Eine Benachrichtigungsregel sollte nicht versehentlich eine Person stummschalten, von der Sie hören müssen, und eine App-Sperre sollte die wesentliche Kommunikation während eines Nachtfensters nicht entfernen.
Eine Sperre vor dem Schlafengehen planen
Referenz: Apple: einen Fokus einrichten
Machen Sie den Stopppunkt praktisch
Entscheiden Sie, was Sie tun werden, wenn die ausgewählten Apps geschlossen werden: sich auf morgen vorbereiten, lesen, etwas bereits Ausgewähltes anhören oder das Telefon beiseitelegen. Halten Sie die Alternative einfach genug, um müde zu beginnen.
Wenn Sie jede Nacht dieselbe Ausnahme benötigen, überprüfen Sie die Auswahl oder die Startzeit. Das wiederholte Anfordern eines legitimen Tools kann bedeuten, dass die Regel zu weit gefasst ist und nicht, dass Sie eine strengere Regelung benötigen.
Halten Sie Bildschirmzeitnachweise von Schlaf-Nachweisen getrennt
Die gemeldete Nutzung am späten Abend kann zeigen, ob ausgewählte Apps in einem Zeitfenster aktiv waren. Der aufgezeichnete Schutz kann zeigen, wann eine Einschränkung angewendet wurde. Keines davon sagt Warden genau, wann Sie eingeschlafen sind, wie oft Sie aufgewacht sind oder wie ausgeruht Sie sich gefühlt haben.
Überprüfen Sie die App-Grenze für die Aufgabe, die sie erfüllen kann. Wenn der Schlaf selbst weiterhin ein Problem darstellt, suchen Sie geeigneten Rat, anstatt ein grünes Diagramm oder einen abgeschlossenen Fokus-Timer als Beweis dafür zu interpretieren, dass das Gesundheitsproblem gelöst ist.
Halten Sie das Telefonexperiment vom Schlafergebnis getrennt
Probieren Sie ein einstellbares Zeitfenster vor dem Schlafengehen für ausgewählte Feeds aus und protokollieren Sie dann nur das, was Sie tatsächlich wissen: Die Regel war aktiv, der Bericht zeigte eine bestimmte Menge an Nutzung, und Sie haben eine andere Aktivität gewählt. Ein am Morgen endender Block zeigt nicht, dass Sie während der gesamten Dauer geschlafen haben.
Arbeitsmuster, Pflegepflichten und andere Umstände können den Abend beeinflussen. Überprüfen Sie den Zeitplan unter Berücksichtigung dieser Realitäten und vermeiden Sie es, eine schlechte Nacht zu einer Schlussfolgerung über das Tool zu machen. Eine Telefongrenze ist keine Behandlung für ein Schlafproblem; verwenden Sie bei anhaltenden Schlafproblemen eine geeignete klinische Beratung.
