Warden
Wähle eine überschaubare Änderung.
Benenne den Moment, den du schützen möchtest: Lesen nach dem Abendessen, eine Aufgabe beenden oder eine Pause vom Feed. Ein kleines, definiertes Zeitfenster ist einfacher zu überprüfen als das Ziel, dein Telefon niemals unnötig zu nutzen.
Überlegen Sie, was Sie tun werden, wenn die Sperre erscheint. Die nächste Aktion kann gewöhnlich und wenig anspruchsvoll sein; sie muss nicht zu einer weiteren verfolgten Routine werden.
Ein Ausgangspunkt, um Ihre eigenen zu erstellen
| Routine | Beispielzeit | Zweck |
|---|---|---|
| Stille Zeit | 30 Minuten | Ein kurzer Block zum Lesen, Spazierengehen oder einfach nur zum Nichts-Tun. |
| Ein entspannterer Abend | 20 Uhr – 21 Uhr | Wählen Sie Ihr eigenes Zeitfenster und die Apps, die Sie daraus entfernen möchten. |
Warden für iPhone
Einrichten ohne unnötige Regeln
Tägliche Limits, Zeitpläne und Fokus-Sitzungen
Installiere Warden und verbinde die Bildschirmzeit, wenn iOS fragt. Öffne dann „Regeln“ und tippe auf das Plus.
Wählen Sie die Apps oder den Geltungsbereich, die/der an dieser bestimmten Unterbrechung beteiligt ist. Verwenden Sie ein Nutzungslimit für die Gesamtnutzung, einen Zeitplan für wiederkehrende Stunden oder eine Sitzung für eine einmalige Aufgabe.
Was Standard, Warden und Lockdown bewirken
Wählen Sie Standard, wenn Sie das Limit selbst verwalten möchten. Wählen Sie Warden, wenn eine Person Ihres Vertrauens Anfragen für vorzeitigen Zugriff überprüfen soll. Wählen Sie Lockdown, um normale vorzeitige Entsperrungen bis zum Ende des Blocks zu unterbinden.
Wähle den Zugriffsmodus und halte dann die Speichern-Taste gedrückt, um die Regel festzulegen. Teste zuerst eine kurze Sperre, bevor du eine längere nutzt. Der Notfallzugriff bleibt von normalen Freigabeanfragen getrennt.
So funktioniert die Warden-Genehmigung
Wähle, wie viele Minuten du brauchst, schreib eine Notiz und halte gedrückt, um zu senden. Antwortet niemand innerhalb von 30 Minuten, läuft die Anfrage ab und die App bleibt gesperrt.
Eine Genehmigung gilt für den in der App angezeigten Umfang und die angezeigte Zeit. Eine abgelehnte oder unbeantwortete Anfrage hebt den Block nicht auf. Der Notfallzugriff bleibt eine separate Option auf Ihrem Gerät.
Die Bedeutung der Zahlen ist begrenzt.
„Gemessene Nutzung“ beschreibt Aktivitäten, die vom System zur Verfügung gestellt wurden. „Erfasster Schutz“ beschreibt eine Blockade. Beides bestätigt nicht, dass Sie sich besser gefühlt, ein Ziel erreicht oder ein gesundheitliches Problem gelöst haben.
Wenn die Handynutzung mit anhaltendem Stress oder Schwierigkeiten im Alltag verbunden ist, ziehen Sie qualifizierte Unterstützung in Betracht. Ein Blocker kann einen Plan ergänzen, ist aber keine Behandlung und sollte den Zugang zu Personen, die Sie benötigen, nicht einschränken.