Warden
Beachten Sie, was um den App-Check herum passiert
Betrachten Sie ein gewöhnliches Beispiel: das Öffnen von Nachrichten, während Sie auf eine Antwort warten, das Überprüfen mehrerer Feeds nach einem stressigen Anruf oder das Zurückkehren zu einer App, während Sie eine unfertige Aufgabe vermeiden. Beschreiben Sie, was Sie vorher und nachher getan haben, ohne zu versuchen, sich selbst daraus zu diagnostizieren.
Ein Nutzungsdiagramm zeigt möglicherweise die Zeit und die App, aber nicht den Grund, warum Sie sie geöffnet haben oder wie Sie sich dabei gefühlt haben. Ihre eigenen Beobachtungen liefern einen Kontext, den Software nicht erfinden sollte. Halten Sie diese Unterscheidung klar, wenn ein Produkt eine personalisierte Einsicht präsentiert.
Wählen Sie eine Grenze, die die Unterbrechung anspricht
Ein kurzes Arbeitsfenster, ein Abendplan oder eine Erlaubnis für einen bestimmten Feed kann besser geeignet sein als das Blockieren jeder App. Halten Sie Kommunikations- und Supportressourcen verfügbar. Der Plan sollte die gewählte nächste Aktion klarer machen, nicht ein neues Problem schaffen, wenn Sie jemanden erreichen müssen.
Beginnen Sie mit einer kleinen, überprüfbaren Änderung. Schützen Sie zum Beispiel die nächste halbe Stunde, die Sie zur Erledigung einer Aufgabe benötigen, und prüfen Sie dann, ob die Regel in dieser Situation geholfen hat. Dies ist ein praktisches Experiment, keine Behandlung oder ein Beweis für einen psychologischen Mechanismus.
Vermeiden Sie es, den Rekord zu einer weiteren Quelle des Drucks zu machen
Eine Serie oder ein Vergleich kann ein nützliches Feedback sein, sollte aber nicht zu einem Maßstab für den persönlichen Wert werden. Ein schwieriger Tag kann einen anderen Zeitplan oder eine vernünftige Ausnahme erfordern. Fehlende Daten sind kein Beweis für ein Scheitern.
Warden sollte die gemeldete App-Nutzung von der aufgezeichneten Schutzfunktion und beides von einer offline durchgeführten Aktivität unterscheiden. Es sollte Sie nicht aufgrund einer Reihe von App-Messwerten als ängstlich, genesen oder produktiv bezeichnen. Diese Schlussfolgerungen erfordern mehr als ein Dashboard.
Suchen Sie Hilfe, die zum Anliegen passt
Wenn die Belastung anhält oder das tägliche Leben beeinträchtigt, ziehen Sie einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister in Betracht. Ein Hausarzt kann helfen, die passende Unterstützung zu finden. Sie müssen nicht beweisen, dass die Telefonnutzung das Problem verursacht hat, bevor Sie um Hilfe bitten.
NIMH bietet Informationen zur psychischen Gesundheitsversorgung und zur Suche nach Unterstützung. Ein Blocker kann neben anderen Schritten, die Sie wählen, stehen, sollte aber keine professionelle Versorgung ersetzen oder den Zugang zu Personen, die Sie benötigen, einschränken.
Unterscheiden Sie eine nützliche Grenze vom Vermeiden von allem
Beachten Sie, welche Situation dazu führte, dass Sie die App öffneten und was Sie von ihr benötigten. Möglicherweise suchen Sie nach Arbeitsinformationen, Bestätigung, sozialem Kontakt oder einer Pause. Eine breite Telefonsperre kann diese Bedürfnisse sowie unerwünschtes Surfen beeinträchtigen, wählen Sie den Umfang also sorgfältig.
Überprüfen Sie, ob die Einschränkung die gewählte Aktivität erleichtert oder das Prüfen lediglich an einen anderen Ort verlagert. Ein Bildschirmzeit-Tool stellt die Ursache von Angstzuständen nicht fest und kann keine klinische Beurteilung liefern. Wenn die Situation anhaltend, belastend ist oder Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt, sprechen Sie mit einem geeigneten Fachmann, anstatt die Einschränkungen unbegrenzt zu erhöhen.
