Warden
Verankern Sie den Plan an etwas, das Sie kennen
Wählen Sie ein vorhersehbares Zeitfenster oder eine Aktivität, die Sie identifizieren können, wie Anziehen, Frühstück oder die erste Arbeitsaufgabe. Verlassen Sie sich nicht darauf, dass ein Blocker automatisch weiß, wann Sie aufgewacht sind, es sei denn, das Produkt hat eine verifizierte Quelle für diese Informationen.
Halten Sie beispielsweise an normalen Werktagen ausgewählte Feeds bis 8 Uhr morgens geschlossen. Bei einem Schichtarbeitsplan können feste Morgenstunden ungeeignet sein; verwenden Sie eine kürzere Sitzung zu der Zeit, die tatsächlich Ihren Tag beginnt.
Trenne essentielle Handynutzung vom Browsen
Listen Sie auf, was Sie vor dem Verlassen benötigen: Wecker, Nachrichten, Reise, Wetter oder einen Arbeitsnachweis. Halten Sie diese über die unterstützten Auswahl- und Ausnahme-Kontrollen zugänglich. Eine Morgenregel, die Ihr Busticket blockiert, kann den gesamten Plan unpraktisch erscheinen lassen.
Wählen Sie dann die Apps aus, die Sie nach der notwendigen Aufgabe ablenken. Ziel kann sein, „sich fertig zu machen, bevor man Feeds überprüft“, nicht „beweisen, dass ich alle Technologie vermeiden kann“. Diese Unterscheidung hält die Regel mit einem nützlichen Ergebnis verbunden.
Bereiten Sie eine einfache erste Aktion vor
Legen Sie das Buch, die Kleidung, die Frühstücksutensilien oder die Aufgabe bereit, die Sie beginnen möchten. Überlegen Sie, wo Sie das Telefon aufladen, damit das Öffnen der nächsten App nicht das Erste ist, was Sie nach dem Ausschalten des Weckers tun.
Halten Sie den Ersatz bescheiden. Eine aufwendige Morgenroutine fügt Entscheidungen hinzu, bevor der Tag begonnen hat. Eine kurze Zeit der Vorbereitung ohne Feed kann ein vollständiges Ziel für sich sein.
Überprüfen Sie, was die Daten tatsächlich zeigen können
Verwenden Sie verfügbare App-Messwerte, um zu überprüfen, ob die ausgewählten Dienste außerhalb des beabsichtigten Zeitfensters blieben. Ein von 7 bis 8 Uhr aufgezeichneter Block stellt ein Schutzintervall dar, nicht, dass Sie die ganze Zeit wach waren.
Warden sollte dies nicht ohne Beweise als „Ihre erste Stunde nach dem Aufwachen“ bezeichnen. Überprüfen Sie die tatsächliche Zeit, die nützlichen Ausnahmen und ob sich der Morgen weniger unterbrochen anfühlte. Passen Sie die Regel für Wochenenden oder wechselnde Arbeitszeiten an, anstatt sie unterschiedslos zu verlängern.
Wählen Sie eine echte erste Aufgabe
Eine Morgenregel könnte ausgewählte soziale Apps zwischen Ihrer üblichen Frühstücks- und Abfahrtszeit abdecken. Lassen Sie Ihren Wecker, Transport, Kommunikation und Zugänglichkeitsbedürfnisse intakt. Entscheiden Sie sich für eine Sache, die Sie zuerst tun möchten, wie z.B. Frühstück zubereiten oder sich anziehen, anstatt eine lange Checkliste zu erstellen, bevor das Telefon verfügbar wird.
Überprüfen Sie die lokalen Uhrzeiten, wenn sich Ihr Zeitplan ändert. Eine Routine an Wochentagen passt möglicherweise nicht zu einem Wochenende oder einer Nachtschicht. Sofern keine andere Datenquelle das Aufwachen bestätigt, ist eine um 7 Uhr morgens beginnende Regel ein 7-Uhr-Block, kein Beweis dafür, dass Sie in der ersten Stunde nach dem Aufwachen Ihr Telefon nicht benutzt haben.
