Warden
Entscheide, wie du informiert bleiben willst
Wähle ein oder zwei Zeiten am Tag und ein oder zwei Quellen, denen du vertraust. Eine Lektüre am Morgen und ein Überblick am Abend decken die meisten Tage ab. Wenn ein täglicher Newsletter oder eine einzige Radiosendung besser zu deinem Leben passt, kann das die App ganz ersetzen.
Schalte Eilmeldungen aus
Eilmeldungen machen aus jedem Update eine Unterbrechung. Öffne auf dem iPhone „Einstellungen“ > „Mitteilungen“, tippe auf jede Nachrichten-App und schalte „Mitteilungen erlauben“ aus, oder nimm die App in die geplante Zusammenfassung auf, damit ihre Hinweise zu den Zeiten kommen, zu denen du ohnehin liest.
Behördliche Warnungen wie Notfallwarnungen werden separat unten auf dem Mitteilungsbildschirm eingestellt. Wenn du eine Nachrichten-App ausschaltest, bleiben sie also an.
Referenz: Apple: Mitteilungseinstellungen ändern
Mach es schwerer, zufällig bei den Nachrichten zu landen
- Entferne Nachrichten-Widgets vom Home-Bildschirm und aus der Heute-Ansicht.
- Verschiebe Nachrichten-Apps von der ersten Seite in die App-Mediathek.
- Wenn du Nachrichten im Browser liest, entferne angeheftete oder häufig besuchte Nachrichtenseiten.
Gib den Nachrichten ein Zeitfenster und schließ sie außerhalb davon
Sobald du weißt, wann du lesen willst, sperre Nachrichten-Apps außerhalb dieses Fensters, zum Beispiel alles außer 7 bis 7:30 Uhr morgens und 18 bis 18:30 Uhr abends. Nimm auch die Nachrichten-Websites dazu, die du nutzt, denn eine gesperrte App ist in Safari nur eine Suche entfernt.
Apples Bildschirmzeit-Zeitpläne legen fest, wann App-Kategorien verfügbar sind. In Warden wählst du genau die Nachrichten-Apps und Websites aus, und die Regel kann an Tagen, an denen du weißt, dass es dich reizen wird, im Lockdown laufen.
Wenn gerade etwas Großes passiert
An einem Tag, an dem Nachrichten dir wirklich wichtig sind, wirf den Plan nicht weg, sondern erweitere ihn. Erlaube einen Blick pro Stunde aus einer Quelle und kehr zu deinen üblichen Zeitfenstern zurück, sobald sich die Lage beruhigt. Lass die Notfallwarnungen an, denn sie decken genau die Art von Nachrichten ab, bei denen du handeln musst.
Beispiel: 40 Mal aktualisiert vor dem Mittag
Die Bildschirmzeit zeigt, dass eine Nachrichten-App an Werktagen vor 12 Uhr rund 40 Mal geöffnet wird, meist für eine Minute oder weniger. Der Plan: ihre Mitteilungen ausschalten, das Nachrichten-Widget entfernen und die App samt Website an Werktagen außerhalb von 7 bis 7:30 Uhr und 18 bis 18:30 Uhr sperren.
Vergleiche nach zwei Wochen, wie oft du morgens zum Handy greifst. Wenn die Zahl gesunken ist und du trotzdem weißt, was in der Welt passiert, behalte die Zeitfenster. Wenn du dich abgehängt gefühlt hast, füge einen einzigen Blick am Mittag hinzu, statt die Regel aufzugeben.
