Warden
Leg den Umfang fest
Wähle Start und Ende, zum Beispiel Freitag 20 Uhr bis Sonntag 18 Uhr, und die Apps, die aus sind: soziale Feeds, Videos, Nachrichten-Apps und Spiele. Leg fest, was bleibt: Anrufe, Nachrichten von nahestehenden Menschen, Karten, Bezahlen und die Kamera.
Bereite dich vor Freitag vor
- Sag den Menschen, die dich meist online erreichen, wie sie dich stattdessen erreichen.
- Lade Karten, Tickets oder Musik herunter, die du brauchst.
- Plane für jeden Tag mindestens eine Sache ohne Bildschirm.
Mach die Regel fest
Stell einen Zeitplan für die Apps ein, die aus sind, über das ganze Wochenende. Bildschirmzeit kann das mit dem Zeitplan für Bildschirmzeit in iOS 27 oder der Auszeit in iOS 26, allerdings kennst du als Erwachsene oder Erwachsener den Code.
In Warden kann dieselbe Regel mit Lockdown laufen, sodass gewöhnliche vorzeitige Entsperrungen bis Sonntagabend aus bleiben, und eine Vertrauensperson kann vorzeitigen Zugriff freigeben, wenn du lieber jemanden fragst. Der Notfallzugang bleibt verfügbar.
Füll die Zeit
Am schwersten sind die kleinen Lücken: das Aufwachen, das Warten, der erste ruhige Abend. Halte für diese Lücken einfache Dinge bereit, etwa ein Buch am Bett, einen geplanten Spaziergang am Morgen oder einen Freund, den du triffst.
Werte am Sonntagabend aus
Schreib am Ende des Wochenendes zwei Zeilen: was dir gefehlt hat und was nicht. Behalte die Teile, die sich gut angefühlt haben, fürs nächste Wochenende, und beurteile das Experiment nicht nach der ersten Stunde.
Beispiel: Freitagabend bis Sonntagnachmittag
Soziale Apps, Videos und Nachrichten-Apps sind von Freitag 20 Uhr bis Sonntag 16 Uhr mit Lockdown aus; Anrufe, Nachrichten, Karten und Kamera bleiben. Für Samstag sind eine Wanderung am Morgen und ein Abendessen mit Freunden geplant. Am Sonntagnachmittag öffnest du die Apps wieder, merkst, welche du wirklich wolltest, und behältst die Sperre am Samstagmorgen fürs nächste Wochenende.
