Warden
アプリチェックの周りで何が起こるかに注目する
一般的な例を見てみましょう。返事を待っている間にニュースを開く、ストレスの多い電話の後に複数のフィードを確認する、未完成のタスクを避けてアプリに戻るなどです。それから自分自身を診断しようとせずに、その前後に何をしていたかを説明してください。
利用状況のグラフは時間とアプリは表示するかもしれませんが、アプリを開いた理由やその時の気持ちは表示しません。あなたの個人的な観察は、ソフトウェアが作り出すべきではない文脈を追加します。製品がパーソナライズされたインサイトを提示する際には、その区別を明確に保ってください。
中断に対処する境界線を選択してください
すべてのアプリをブロックするよりも、短い作業時間枠、夜間のスケジュール、特定のフィードへの許可の方が適している場合があります。コミュニケーションとサポートリソースは利用可能な状態に保ってください。計画は、選択された次の行動をより明確にすべきであり、誰かに連絡する必要があるときに新しい問題を作り出すべきではありません。
小さく、レビュー可能な変更から始めてください。例えば、1つのタスクを終えるのに必要な次の30分間を保護し、そのルールがその状況に役立ったかどうかを確認します。これは実践的な実験であり、心理学的メカニズムの治療や証明ではありません。
記録を別のプレッシャーの原因にしないようにする
連続記録や比較は有用なフィードバックになり得ますが、個人の価値を測るものであってはなりません。困難な日には、異なるスケジュールや合理的な例外が必要になる場合があります。データがないことは失敗の証拠ではありません。
Wardenは、報告されたアプリの使用状況と記録された保護状況、そしてオフラインで完了した活動とを区別すべきです。一連のアプリの使用状況に基づいて、あなたを不安だと、回復したと、あるいは生産的だと判断すべきではありません。これらの結論には、ダッシュボード以上のものが必要です。
懸念に合った助けを求める
苦痛が持続的である、または日常生活に影響を及ぼしている場合は、資格のある医療専門家にご相談ください。かかりつけ医は、適切なサポートを見つけるのに役立ちます。助けを求める前に、電話の使用が問題を引き起こしたことを証明する必要はありません。
NIMHは、メンタルヘルスのケアとサポートを見つける方法に関する情報を提供しています。ブロッカーはあなたが選択する他の手段と並行して利用できますが、専門的なケアに取って代わるものではなく、あなたが必要とする人々へのアクセスを制限するものでもありません。
有用な境界とすべてを避けることの区別
どの状況でアプリを開いたか、そしてそこから何が必要だったかに注意してください。あなたは仕事の情報、安心、社会的接触、または休憩を求めているかもしれません。広範な電話のブロックは、これらのニーズだけでなく、不要なブラウジングも妨げる可能性があるため、範囲を慎重に選択してください。
制限が選択した活動を容易にするのか、単にチェックを別の場所に移動させるだけなのかを確認してください。スクリーンタイムツールは不安の原因を特定するものではなく、臨床的評価を提供することはできません。状況が持続的で、苦痛を伴う、または機能能力に影響を与える場合は、制限を無期限に増やすのではなく、適切な専門家に相談してください。
