Warden
Fíjate en qué te lleva al móvil
Durante dos días, fíjate en qué pasa justo antes de coger el móvil: una vibración, un momento muerto, una parte difícil de una tarea, una cola o las ganas de saber si alguien ha respondido. No hace falta un diario; basta con tener una idea aproximada de tus dos desencadenantes principales.
Los datos de veces que coges el móvil y de notificaciones en Tiempo de uso pueden mostrar qué apps te atraen más. Tómalos como un mapa, no como una puntuación.
Baja los desencadenantes que no necesitas
- Desactiva las notificaciones de las apps que no son personas, como compras, juegos y la mayoría de los feeds sociales.
- Usa un modo de concentración en el trabajo o por la noche para que solo te lleguen ciertas personas y apps.
- Deja el móvil fuera de tu alcance, boca abajo o en otra habitación cuando quieras un rato sin él.
Referencia: Apple: configurar un modo de concentración
Cuando esperas una respuesta
Si miras una y otra vez si alguien te ha escrito, en realidad el problema es la espera. Decide cuándo vas a mirar, por ejemplo a cada hora en punto, y deja pasar los mensajes de esa persona con un modo de concentración para saber que no te perderás nada.
Si la espera en sí te cuesta mucho, cuéntaselo a alguien de confianza en lugar de convertirlo en una regla más estricta para el móvil.
Haz que las apps que más revisas estén menos a mano
Los desencadenantes importan menos cuando la app no está ahí para abrirse. Elige las dos o tres apps que más revisas y ponles un horario o un cupo diario. Un horario protege horas concretas; un cupo limita el total.
En Warden, Lockdown mantiene desactivados los desbloqueos anticipados habituales hasta que termina el bloqueo, y una persona de confianza puede aprobar el acceso anticipado si prefieres que decida otra persona.
Sustituye el vistazo por algo pequeño
Mirar el móvil suele llenar un hueco. Ten preparada una cosa pequeña para los huecos que has detectado: una página de un libro, un vaso de agua, un estiramiento o simplemente levantar la vista. No tiene que ser mejor que el móvil, solo más fácil de empezar que desbloquearlo.
Ejemplo: mirar el móvil cada pocos minutos toda la tarde
Entre las 14:00 y las 17:00 coges el móvil cada pocos minutos, sobre todo para el correo y una app social. El plan: desactivar las notificaciones de la app social, activar un modo de concentración de trabajo en esas horas y programar la app social en Lockdown de 14:00 a 17:00. El correo se queda, porque el trabajo lo necesita.
Al final de la semana, compara cómo fueron las tardes con y sin la regla, y si algún vistazo era realmente necesario.
