Warden
무엇이 휴대폰으로 손이 가게 하는지 알아차리기
이틀 동안 휴대폰을 집어 들기 직전에 무슨 일이 있었는지 살펴보세요. 진동, 잠깐의 공백, 일하다 막힌 순간, 줄 서 있는 시간, 누가 답장했는지 궁금한 순간 같은 것들입니다. 일기를 쓸 필요는 없고, 주요 신호 두 가지만 대략 알면 충분합니다.
스크린 타임의 휴대폰 들기 횟수와 알림 수는 어떤 앱이 가장 자주 여러분을 끌어당기는지 보여 줍니다. 점수가 아니라 지도처럼 보세요.
필요 없는 신호 줄이기
- 쇼핑, 게임, 대부분의 소셜 피드처럼 사람이 아닌 앱의 알림을 끄세요.
- 일할 때나 저녁에는 집중 모드를 써서 선택한 사람과 앱만 연락할 수 있게 하세요.
- 휴대폰 없이 보내고 싶을 때는 손 닿지 않는 곳에 두거나, 화면을 뒤집어 두거나, 다른 방에 두세요.
답장을 기다릴 때
누가 문자를 보냈는지 자꾸 확인한다면, 사실 문제는 기다림입니다. 예를 들어 매시 정각처럼 확인할 때를 정하고, 집중 모드에서 그 사람의 메시지는 받도록 해 두면 놓칠 걱정을 덜 수 있습니다.
기다리는 일 자체가 힘들게 느껴진다면, 휴대폰 규칙을 더 엄격하게 만들기보다 믿을 수 있는 사람에게 그렇다고 이야기해 보세요.
가장 자주 확인하는 앱을 덜 손 닿게 만들기
열 앱이 없으면 신호의 힘도 약해집니다. 가장 자주 확인하는 앱 두세 개를 골라 일정이나 하루 허용량을 정하세요. 일정은 정해진 시간대를 지키고, 허용량은 총 사용 시간을 제한합니다.
Warden의 Lockdown은 차단이 끝날 때까지 일반적인 조기 해제를 막고, 다른 사람이 결정해 주길 원한다면 믿을 수 있는 사람이 조기 접근을 승인할 수도 있습니다.
확인하는 대신 작은 일 하나
휴대폰 확인은 대개 빈틈을 채웁니다. 알아차린 빈틈을 위해 작은 일 하나를 준비해 두세요. 책 한 쪽, 물 한 잔, 가벼운 스트레칭, 아니면 그냥 고개를 드는 것도 좋습니다. 휴대폰보다 재미있을 필요는 없고, 잠금을 푸는 것보다 시작하기 쉬우면 됩니다.
예시: 오후 내내 몇 분마다 확인하기
오후 2시부터 5시까지 몇 분마다 휴대폰을 집어 들고, 주로 이메일과 소셜 앱 하나를 봅니다. 계획은 이렇습니다. 소셜 앱 알림을 끄고, 그 시간에 업무용 집중 모드를 켜고, 소셜 앱을 오후 2시부터 5시까지 Lockdown으로 예약합니다. 이메일은 업무에 필요하니 그대로 둡니다.
주말에 규칙이 있을 때와 없을 때 오후가 어땠는지 비교하고, 꼭 필요했던 확인이 있었는지 돌아보세요.
