Warden
시간뿐만 아니라 효과를 보십시오
긴 총계에는 업무, 접근성 도구, 공부 또는 가족과의 연락이 포함될 수 있습니다. 짧은 총계에도 불구하고 앱이 중요한 작업을 방해할 수 있습니다. 사용이 무엇을 대체하고 있는지, 그리고 선택한 계획을 따를 수 있는지 스스로에게 물어보십시오.
예를 들어, 학습 시간 동안 반복적인 검색은 다루어야 할 구체적인 문제입니다. “휴대폰에 4시간이라고 표시되어 있으니 저는 중독입니다”라는 진술은 대시보드가 뒷받침할 수 없는 결론을 내립니다. 그것은 그 모든 시간의 목적을 알려주거나 귀하의 건강을 평가하지 않습니다.
테스트할 수 있는 한 가지 변경 사항을 설명하십시오.
다른 경계를 원하는 앱과 상황을 선택하십시오: 복습 중 피드, 취침 후 쇼핑, 또는 계획된 휴식 중 업무 메시지. 해당 변경 사항을 직접 설명하는 일일 허용량 또는 일정을 선택하십시오.
필수 접근은 유지하면서 짧게 테스트하십시오. 규칙이 의도한 방해를 포착하는지, 아니면 합법적인 것을 반복적으로 차단하는지 확인하십시오. 유용한 제품은 그 점수가 행동의 모든 것을 설명한다고 가장하지 않고 계획을 조정하는 데 도움이 됩니다.
도구가 충분하지 않을 때를 인식하십시오
차단기는 접근에 대한 결정을 지원할 수 있지만, 치료나 전문적인 평가를 대체할 수는 없습니다. 어려움이 지속적이고 고통스럽거나 일상생활에 영향을 미치는 경우, 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하는 것을 고려하십시오. 도움을 요청하는 데 특정 대시보드 숫자가 필요하지 않습니다.
NIMH는 정신 건강 관리와 자기 관리가 다른 역할을 하며, 1차 진료 제공자가 적절한 지원을 받을 수 있도록 도울 수 있다고 설명합니다. 앱 레이블이 그 대화를 대체하게 하지 마십시오.
참고: NIMH: 정신 건강 관리
기록을 진단으로 바꾸지 않고 사용하십시오
Warden은 기록된 보호 및 사용 가능한 앱 사용 비교를 표시할 수 있습니다. 사용량이 적다고 해서 정신 건강이 개선되었다는 증거는 아니며, 활성 상태를 유지한 차단이 다른 활동이 발생했다는 증거는 아닙니다. 진행 상황을 검토할 때 이러한 진술을 분리하십시오.
스스로 설명할 수 있는 실질적인 결과를 찾으십시오: 앱 확인 횟수를 줄여 의도한 복습 기간을 완료하거나, 선택한 식사를 피드 없이 유지하는 것. 유용한 것을 검토하고 문제가 실제로 요구하는 종류의 도움을 구하십시오.
진단하지 않고 어려움을 기록하십시오
일상적인 용어로 행동을 설명하십시오: 업무 중에 피드를 다시 열거나, 예정된 취침 시간을 놓치거나, 대화 중에 메시지를 확인하는 것. 얼마나 자주 발생하고 무엇을 방해하는지 기록하십시오. 많은 사용량 합계만으로는 이유를 설명할 수 없으며, 다른 활동이 비슷한 합계를 만들어낼 수 있습니다.
실질적인 경계는 그 어려움에 대응하는 한 부분이 될 수 있습니다. 그것이 자기 진단이 되거나 차단기가 고통을 치료할 것이라는 약속이 되어서는 안 됩니다. 패턴이 일상생활에 심각하게 영향을 미치거나 스스로 관리할 수 없다고 느끼는 경우, 제품 점수에 의존하기보다는 적절한 자격을 갖춘 지원을 구하십시오.
