Warden
휴식에 정확한 범위를 부여하십시오.
하나의 피드, 모든 짧은 동영상 앱, 또는 특정 시간 동안의 소셜 검색을 피할 것인지 결정하십시오. 모호한 “디톡스”는 필요한 메시지, 업무 게시물 또는 교육용 비디오가 규칙을 위반하는 것으로 간주되는지 불확실하게 만들 수 있습니다.
예를 들어, 일주일 동안 저녁 식사 후 특정 피드를 닫아두고 가능한 한 직접적인 통신은 유지하는 것입니다. 기간은 임상적으로 확립된 재설정 기간이나 새로운 습관을 보장하는 것이 아니라 선택하는 실험입니다.
여전히 필요한 작업을 준비하십시오.
선택한 앱에 이벤트 세부 정보, 연락처, 업무 의무 또는 그룹 조정이 포함되어 있는지 확인하십시오. 시작하기 전에 실질적인 대안을 마련하십시오. 매일 예외가 발생할 가능성이 있다면 선택 범위를 좁혀야 할 수 있습니다.
예약된 차단은 선택한 시간 외에 유용한 접근을 유지할 수 있습니다. 앱을 삭제하는 것도 다른 옵션이지만, 계정 콘텐츠, 로그인 및 통신 요구 사항은 별도로 고려해야 합니다. 일시적으로 접근을 변경할 의도만 있다면 계정을 삭제하는 것을 피하십시오.
공백의 목적을 선택하십시오.
식사, 독서 또는 프로젝트 시간과 같이 보호하고 싶은 간단한 활동이나 상황을 선택하십시오. 모든 시간을 새로운 생산성 루틴으로 채울 필요는 없습니다. 평범한 저녁을 위한 공간을 만드는 것만으로도 충분할 수 있습니다.
즉시 선택되지 않은 다른 피드로 이동하는 경우, 검토 시 이를 기록하십시오. 이는 원래 앱이 동일한 방해로 이어지는 한 가지 경로였을 뿐임을 보여줄 수 있습니다. 모든 대체를 모든 것을 차단해야 하는 이유로 취급하기보다는 의도적으로 범위를 변경하십시오.
결과를 만들어내지 않고 실험을 검토하십시오.
합의된 기간 후에 관련 앱 및 시간의 사용 가능한 기록을 비교한 다음, 자신의 경험에서 무엇이 변했는지 물어보십시오. 예외는 합리적이었습니까? 계획이 업무 및 가족 요구 사항에 맞았습니까? 어떤 부분을 유지할 가치가 있었습니까?
적절한 증거 없이 감소된 총계를 휴식이 수면, 불안 또는 주의력을 개선했다는 주장으로 바꾸지 마십시오. Warden은 차단을 기록하고 승인된 활동을 표시할 수 있지만, 카운트다운이 끝났다는 이유만으로 일반적인 웰빙 혜택을 확인할 수는 없습니다.
실험에 시작과 끝을 부여하십시오.
하나의 서비스 또는 앱 그룹, 현실적인 기간 및 답하고 싶은 질문을 선택하십시오. 예를 들어: “3일 저녁 동안 이 피드를 독서 시간에서 제외할 것입니다. 이 조치가 책을 계속 읽는 데 도움이 되었습니까?” 이것은 작은 실험이지, 디톡스가 뇌를 재설정할 것이라는 주장이 아닙니다.
필수 통신은 계속 사용할 수 있도록 하고, 기간이 끝났을 때 무엇이 일어날지 결정하십시오. 보고된 사용량과 저녁에 대한 자신의 경험을 별도로 검토하십시오. 실험이 유용했다면 반복 가능한 루틴을 선택하고, 그렇지 않았다면 더 길거나 더 제한적인 약속을 하기 전에 조건을 변경하십시오.
